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樂活瑜伽 瘦腰臀 |
包你腸胃暢通體態輕盈 |
【鍾裕能╱綜合報導】幾天年假下來，吃吃喝喝，加上小酌兩杯，是不是發現自己已成了「大腹翁」、「小腹婆」呢？別擔心，只要起個身，扭一扭、伸展伸展，簡簡單單做瑜伽，就能讓您飽了口福卻不發福。
蘋果健身房
中國人過年，不僅年前要吃尾牙，除夕團圓，還要圍爐，吃個年夜飯；初二回娘家，丈母娘手藝又不能不捧場；再加上過年吃年糕，新的一年才會步步高升；吃發粿，才會人發、財也發。
不過，幾天下來，不是吃，就是睡，要不就在沙發上看電視，在牌桌上試手氣，要不胖都難。
如果，腸胃機能不好，易脹氣，再加上「嗯嗯」也不順利，那麼這幾天進得多，出得少，「中廣」還是小事，「腦滿」、「腸肥」，代誌才大條。
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去脂消腫 全身暢快
其實，強調身心靈的整合，藉由肢體的伸展、放鬆，靠著緩和的動作與呼吸，達到按摩內臟、消耗熱量的瑜伽，是「消腫」不錯的方法。
而瑜伽中的轉體扭腰，就是最簡單的招式。扭腰是瑜伽的暖身動作之一，它利用轉動，讓身體像扭毛巾般的將腰部多餘的油脂擠出來，久而久之，享有小蠻腰絕非難事。
想「通」，又不希望「有氣」的人，則不妨試試嬰兒式。它是模仿胎兒在母體內全身蜷曲的姿勢，讓身心獲得平衡與鬆弛，強化消化系統，改善便秘的問題，如果每天一早起床就做做這個姿勢，保證讓你暢快極了。
蘋果教室
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小美人魚式
功能：側腰伸展，緊實臀部。
效益：纖細腰部及臀部線條。
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轉體扭腰
功能：側腰肌群扭轉與伸展。
效益：按摩腰腹內臟器官，促進腸胃蠕動。
馬里奇變化式
功能：伸展背部及肩膀，
強化手部、腿部與臀部的肌肉。
效益：促進腸胃蠕動，增強橫膈膜區域的血液循環。
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嬰兒式伸展
功能：腰部扭轉，下背伸展。
效益：強化下背，增加
脊柱彈性。
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蚌殼式變化
功能：強化側腰肌群，訓練腹背肌群。
效益：修飾臀部，腰部體線、強化大腿
內收肌群。
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鷹式變化
功能：側腰伸展，訓練平衡感。
效益：纖細
美化腰部。
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伏犬式變化
功能：肩關節及腿後腱肌群伸展。
效益：開展肩胛骨，美化臀部，強化腹背核心肌群。
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橋式變化
功能：強化臀、腹、下背肌群。
效益：預防臀部下垂及下背疼痛。
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鷹式
功能：強健大小腿、臀、腹及上臂。
效益：增進平衡感、協調性及專注能力。
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勇士式
功能：強化大腿前側及下背。
效益：預防下背疼痛，減少肩頸痠痛。
貼心叮嚀
多喝優酪乳 減少便秘
過年期間大魚大肉之後，油脂的囤積一定很可怕，這時候別忘了來個「體內環保」，讓腸道大掃除一下，保持人體下水道的暢通，防止便秘和宿便的發生。最直接的方法就是喝優酪乳，讓腸胃道直接進駐外籍兵團「有益菌」，打擊壞菌的為非作歹，並促進腸道蠕動，減少便秘的發生。另外，也可適量攝取卵磷脂或蒟蒻。卵磷脂可滑腸道、軟化大便，使排便順暢，還能促進細胞活化、協助膽固醇與三酸甘油脂排泄。蒟蒻則具有高水分、低熱量的特性，可以軟便，還能產生飽足感，減少食量，進而降低熱量攝取，達到減重功能。
持續運動 年後好輕鬆
過年期間除了避免暴飲暴食，體重增加之外，更不要忽略了運動的重要性，換上輕便的運動服，做做幾組針對腰、臀線條設計的簡易休閒瑜伽體位法，不但可以維持輕盈體態，還可以減少年後拼命瘦身的苦惱喔！
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于文蕙Serina專家小檔案
◆經歷◆
活力工場體適能部研究發展顧問
于文蕙體適能師資培訓班負責人
台灣球瑜珈創始人、舞動瑜珈提斯創始人
◆著作◆
于文蕙健康有氧補給站
DVD教學帶系列-(巨人傳播)
動瑜珈書籍-(相映文化)
官方網站：www.serinayu.com
貼心小秘方
1.配合自然呼吸，不憋氣，可以減緩肌肉緊繃，提高伸展效益。
2.意識集中於目標訓練肌群，更能增進體型雕塑的效果。
3.所有動作必須以循序漸進的方式進行，兩邊各執行3到5次即可。
4.保持脊椎在身體的自然延長線上，不可過度彎折，以免造成運動傷害。
5.維持骨盆的固定與穩定，不可過度前傾或後仰。
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