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太極球 增強元氣 提神醒腦 |
太極拳加球輔助伸展 更能專心 |
【陳國偉╱台北報導】年節狂歡吃多睡少，幾天下來難免會有後遺症，上班上課時很容易感到疲累嗎？《蘋果體育》為讀者準備了1套獨創的太極球運動，幫助大家提神醒腦，增強元氣活力。
蘋果健身房
太極拳強調下肢的運動，也屬於現代運動科學所講的「重量運動」，配合呼吸吐納調節，可以讓身心得到放鬆，有助提升新陳代謝，韓門武集柔身學苑韓基祥老師表示，這套動作是太極拳中肢體伸展比較大的動作為基礎，加上球後除了提高難度，必須更加專注才能掌控圓球，更能發揮每個動作的效果。
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眼睛盯球 專心伸展
韓基祥提醒大家，動作的要領就是眼睛緊盯球，配合呼氣與吸氣，身心都能得到放鬆，並在伸展到極限時，讓動作停留幾秒，再配合節奏變成一套律動流暢的太極有氧操。每次以8個動作為一循環，共做8次，每天只要半小時就能達到運動目的。
中老年人 養生法寶
太極拳被公認是最溫和、也最經濟的運動，加上場地、時間不受限，長久以來都是中老年人最佳養生法寶。年節期間吃多動少，新陳代謝變慢，很容易造成身體疲累不振，不論什麼年紀，只要照著解說動一動，一定能以飽滿的精神迎接新年到來。
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懷抱太極
功能:強健小腿、大腿、腹部肌肉。
益處:預防四肢無力、腹部盆腔器官不適。
注意：彎曲之腿切勿超過腳尖。
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野馬分鬃
功能:強化肩臂之力
益處:預防五十肩。
注意:上舉之手與後腳必須盡量成一斜線。
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斗轉星移
功能:強健腿、腹、手部肌群
益處:預防月經失調、腹病。
注意:上舉之手與前腳必須盡量成一斜線。
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風擺荷葉
功能:強健胸、腰兩側肌肉
益處:預防胸悶、腰痛、頭暈目眩。
注意:上舉之手與伸直之腳必須盡量成一斜線。
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雀地龍
功能:強健雙腿與鼠蹊部之力
益處:預防泌尿生殖系統不適。
注意:兩腳掌必須腳踏實地，切勿墊腳尖。
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蒼松迎客
功能:增強四肢與脊椎伸展性。
益處:按摩盆腔器官。
注意:彎曲腿之膝蓋切勿過腳尖，身體放在前腳大腿上以免腰椎受力。
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太公釣魚
功能:伸展腿後腱肌群。
益處:預防膝蓋退化、腰脊屈伸不利。
注意:前腿膝蓋勿彎，足尖盡量勾起。
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紫氣東來
功能:雕塑腰、腹、臀部曲線。
益處:預防痔瘡、尿失禁、腰背後腿痛。
注意:身體前傾時，下背切勿駝起。
姜岱瑋小檔案
身高：160公分
體重：45公斤
三圍：32C 25 33
簡歷：
˙AFAA國際APEC
˙教練證照
˙中華民國健身協會
˙有氧教練證照
貼心撇步
正確喝水 1次250c.c.
真正有效的喝水，是指在同一時間內，一口氣或1次將整杯約250c.c.的水喝完，才能讓身體完整吸收到需要的量，若只是口渴嘴乾隨邊喝幾口，很難讓身體完整的吸收到必要的水分。
有了正確的喝水觀念後，來要把握喝夠水和喝少水，每天要喝8杯(每杯250c.c.)水，把握「喝溫水」、「空腹喝」、「有喝也要放(尿)」3大原則，最後提醒大家蒸餾水(呈酸性)、茶、咖啡、加味飲料都不是好水，建議找礦泉水或鹼性水大量飲用為佳。(陳國偉)
純果汁 解宿醉最好
喝酒若是過量，第2天起床還是頭眼昏花，影響工作情緒，最主要是肝臟無法把身體中的酒精成分代謝完畢，這時候應該要多攝取一些含有消化酵素、維生素C以及含有高量果糖的飲料，來幫助強化肝臟機能。
一般說來，天然不加水果汁是最好的解除宿醉飲料，若單以強化解毒功能而言，蘿蔔和無花果含高單位消化酵素，加上含豐富維生素C及果糖的水果調成冰涼飲品，對提振精神相當有效，另外，果糖攝取除存在於水分多的水果外，蜂蜜也是攝取果糖相當好的來源。
專家叮嚀
照3餐操練 降血脂
太極拳是一種均衡式的有氧運動，動作設計上，強調下肢肌肉鍛鍊，配合呼吸調節，能達到強化心肺功能的作用，尤其適合體能狀態已經呈現衰退的中老年民眾。
另外，近來在許多臨床醫學方面的證實，太極拳對於降低血中脂肪含量，以及關節炎方面的中老年疾病，都有相當不錯的改善效果，建議不管是太極拳基本功還是套路練習，維持每天3餐飯後，每次半小時運動量，達到「有點累，但不會太累」的感覺。
過年期間民眾吃得多，動得少，保持每周3至5次的太極運動，外加運動前後3至5分鐘的暖身與緩和伸展，可以消除不少長假造成的身體不適應症。(陳國偉)
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韓基祥小檔案
簡歷：
˙韓門武集柔身學苑負責人
˙古傳少林第三十一代傳人
˙武當劍法第十三代傳人
˙中華民國螳螂拳協會板橋分會會長
˙中國文化大學國術系、戲劇系雙主修
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