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林志傑 勤練重量 夠Man |
爆發力超強 肌肉線條更漂亮 |
【黃建仁╱綜合報導】「野獸」林志傑是SBL的超級明星，在球場上，野獸有如猛虎出柙般神勇，在風光的背後，林志傑練球態度認真，紮紮實實做好重量訓練每個動作，這次，志傑為《蘋果體育》讀者示範，他如何成為野獸！
蘋果健身房
阿美族的志傑，天生爆發力強，他說：「我的最高彈跳紀錄，可以摸到籃框上方的那條白線。」志傑的媽媽平常愛種野菜，「這是媽媽的拿手菜，我超愛吃的。」志傑說。志傑所屬的台啤籃球隊，2天進行1次重量訓練，有專屬教練指導動作細節，這位肌肉男說：「勤練重量，讓我的爆發力超強，肌肉線條更有魅力！」志傑相當自豪，「請看看我的二頭肌，超Man的喔！」
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台啤一哥 私生活嚴謹
野獸獲得SBL第1、2季得分王，是球迷心目中的偶像。在台啤，他是「一哥」，但這個想法，在去年杜哈亞運後徹底改變，他的私生活更為嚴謹，也開始買基金理財，沒事就不出門，菸酒也少碰，「配合中華隊的調度，我有時在場下發呆，現在更能夠了解板凳球員的無奈。」志傑說出他的改變，「現在的我，更珍惜打籃球的每一刻。」
大鵬展翅 彈力繩
功能：增加手臂三角肌穩定性，讓投籃更準。
動作1：膝蓋彎曲、背打直，眼睛注視前方。
動作2：像飛鳥展翅動作，手臂向外展開，來回做20下。
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徒手跪姿 舉啞鈴
功能：訓練手臂二頭肌，讓抄截更迅速，爭球更暴力。
動作1：身體保持高跪姿，右手臂靠近身體，右膝最好在墊子上，避免受傷。
動作2：右手手肘向上彎曲、最好有人輔助右手肩關節，保護腰部和肩關節。
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左右橫移 平衡板
功能：增加下盤的動態穩定性，讓瞬間移動更迅速，或讓急停跳投更穩定。
動作：右腳踏在平衡板，向右移動一大步，讓左腳踏在平衡板上。就像是打籃球的防守動作，眼睛注視正前方，將雙手攤開，身體重心在中間，膝蓋彎曲，上半身挺直，來回進行20次。
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金雞獨立 平衡墊
功能：增加下盤的靜態穩定性，跳得更高，並減少膝蓋受傷機率。
動作1：膝蓋微彎，切勿打直，單腳獨立，雙手打開協助平衡。
動作2：身體往下蹲，膝蓋大幅彎曲，身體前傾，背部打直，眼睛注視正前方。換腳再做，進行10次。
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站立捲腹 訓練機
功能：訓練腹肌，讓你上籃時的空中動作變化多端。
動作1：雙手手肘撐住機器的握把，讓身體呈L型，膝蓋彎曲。
動作2：利用腹部力量，讓大腿向身體靠近，動作進行10次，此動作視自己的能力，不要勉強自己一定要做到。
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攝影：陳堯河
指導教練：Kenny
場地提供：伊士邦健康俱樂部(台北民生館)
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林志傑 小檔案
身高：191公分
體重：92公斤
生日：1982年6月11日
月薪：12萬元
學歷：基隆忠孝國小、正濱國中、基隆海事、文化大學體育系
國手資歷：2003年亞錦賽 2006年亞運
嗜好：看電影、打打衛生麻將
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強化代謝 快速恢復體力
現代籃球強調力量，球員們在場上身體接觸也越來越頻繁，因此，平時重量訓練是否足夠也就相形重要。而增加肌力與肌耐力，從積極面看，可強化身體素質，減少因碰撞帶來對投籃上影響；若從消極面看，至少，可以保護自己，減少運動傷害發生。志傑天賦異稟，爆發力與肌耐力都是現役籃球選手中的佼佼者，不過，我覺得他的體能還有很多可以開發的地方。
尤其，因為他每1場球在場上的時間很長，常會讓他覺得休息時間不夠，增加重訓的質量應可強化代謝，減短他恢復體力的時間。
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專家叮嚀
重量訓練 最好2天1次
1.志傑在籃球場動作激烈，在設計重量訓練課程就以緩和、動作不急促為主。
2.訓練某一部位，那個部位就要有感覺，最好有專業教練在旁指導。
3.重量訓練最好2天1次，讓肌肉休息，也可多做有氧和伸展動作，讓線條更好看。
4.有人誤解重量訓練鍛鍊出塊狀肌肉，其實女性可透過重量訓練，在健身房健胸、細腰、消除蝴蝶袖等，雕塑自己完美曲線。
5.男性可進行全身性結實，達到寬肩細腰的健美身材，先從事有氧運動(跑步機和腳踏車)，再仰臥推舉厚實胸肌，仰臥起坐強化腹肌，再配合蹲舉動作，強化臀部和大腿肌肉。
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